Bronzlaşmanın güvenli ve sağlıklı bir yolu yoktur.  Bir bronzluk cildinizi güneşin zararlı etkilerinden korumaz.

Kendinizi güneşten korumak ve güneş ışığından yeterli D vitamini almak arasında bir denge kurmayı hedefleyin.

Güneş güvenliği ipuçları

Güneş en güçlü olduğunda gölgede zaman geçirin

Emin olun:

11:00 ve 15:00 arasında gölgede zaman harcayın,  asla yanmadığından emin olun!

Uygun kıyafetler ve güneş gözlükleriyle cildinizi güneşten uzak tutun, çocuklara ekstra özen gösterin,  en az faktör 30 güneş koruyucu kullanın.

Hangi faktör güneş kremini (SPF) kullanmalıyım?

 Kendinizi güneşten korumak için sadece güneş koruyucuya güvenmeyin.  Uygun kıyafetler giyin ve güneş en sıcak olduğu zaman gölgede zaman geçirin.

Güneş koruyucu satın alırken, etikette şunlar olmalıdır:

UVB'ye karşı korumak için en az 30 güneş koruma faktörü (SPF), en az 4 yıldızlı UVA koruması

UVA koruması, AB standardına uygun olduğunu belirten bir daire içindeki "UVA" harfleriyle de gösterilebilir.

Güneş koruyucunun son kullanma tarihini geçmediğinden emin olun.  Çoğu güneşten koruyucunun raf ömrü 2 ila 3 yıldır. Güneşte güneş kremi olmadan geçirdiğinizden daha uzun süre harcamayın.

SPF ve yıldız derecelendirmesi nedir?

Güneş koruma faktörü veya SPF, ultraviyole B radyasyon (UVB) koruma miktarının bir ölçüsüdür.

SPF'ler sundukları koruma seviyesine göre 2 ila 50+ arasında derecelendirilirken, 50+ en güçlü UVB koruması biçimini sunar.

Yıldız derecesi, ultraviyole A radyasyon (UVA) koruma miktarını ölçer.  Güneş koruyucularında 5 yıldıza kadar yıldız derecelendirmesi görmelisiniz.  Yıldız derecesi ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir.

Bir dairenin içindeki "UVA" harfleri Avrupa işaretidir.  Bu UVA korumasının SPF değerinin en az üçte biri olduğu ve AB tavsiyelerini karşıladığı anlamına gelir.

 Hem UVA hem de UVB koruması sunan güneş koruyuculara bazen geniş spektrum denir.

 Güneş koruyucu nasıl uygulanır

 Çoğu insan yeterli güneş koruyucu uygulamaz.

 Bir rehber olarak, yetişkinler etrafa başvurmayı amaçlamalıdır:

 Başınızı, kollarınızı ve boynunuzu kaplıyorsanız 2 çay kaşığı güneş kremi

 Yüzme kostümü giyerken tüm vücudunuzu kaplıyorsanız 2 yemek kaşığı

 Güneş koruyucu çok ince uygulanırsa, sağladığı koruma miktarı azalır.

Yeterli SPF30 uygulayamayacağınızdan endişe ediyorsanız, daha yüksek SPF'li bir güneş kremi kullanabilirsiniz.

 Güneşte yanma riskiyle karşı karşıya kalmayı planlıyorsanız, güneş kremi iki kez uygulanmalıdır:

 Dışarı çıkmadan 30 dakika önce

Dışarı çıkmadan hemen önce, güneş kremi, yüzünüzde, boynunuzda ve kulaklarınızda ve başınız da dahil olmak üzere maruz kalan tüm cilde, inceltme veya saçınız yoksa uygulanmalıdır, ancak geniş kenarlı bir şapka daha iyidir.

 Güneş kremi, üreticinin talimatlarına göre, serbest ve sık sık tekrar uygulanmalıdır.

 Bu, suya girdikten hemen sonra, "suya dayanıklı" olsa ve havluyla kurutulduktan, terledikten veya ovulduktan sonra uygulanmasını içerir.

 Güneş cildinizi kurutabileceğinden, güneş koruyucusunu her 2 saatte bir tekrar uygulamanız önerilir.

Yüzme ve güneş kremi

Su güneş kremini yıkar ve suyun soğutma etkisi yanmadığınızı düşündürür.  Su ayrıca ultraviyole (UV) ışınlarını da yansıtarak maruziyetinizi artırır.

 Terlemeniz veya suyla temas etmeniz muhtemelse suya dayanıklı güneş kremi kullanın.

 Güneş kremi, suya girdikten sonra, "suya dayanıklı" olsa ve havluyla kurutulduktan, terledikten veya ovulduktan sonra tekrar uygulanmalıdır.

Çocuk ve güneşten korunma

 Bebekleri ve çocukları korumak için ekstra özen gösterin.  Cildi yetişkin cildinden çok daha hassastır ve tekrar tekrar güneş ışığına maruz kalmanın verdiği hasar, daha sonraki yaşamda cilt kanserinin gelişmesine neden olabilir.

  • 6 aylıktan küçük çocuklar doğrudan güçlü güneş ışığından uzak tutulmalıdır.

  • uygun kıyafetlerle örtün

  • gölgede zaman harcamayın, özellikle 11:00 - 15:00

  • en az SPF30 güneş koruyucu kullanın

  • Yüz, kulaklar, ayaklar ve ellerin sırtları gibi kıyafetlerle korunmayan alanlara güneş kremi uygulayın.

Yeterli D vitamini aldıklarından emin olmak için 5 yaşın altındaki tüm çocuklara D vitamini takviyesi almaları önerilir. Bazı markaların  Çocuk güneş kremi ve bebek güneş kremi olarak özel ürünleri de mevcuttur. 

 Güneşte gözlerinizi koruyun

 Uygun bir göz koruması olmayan sahilde bir gün, güneş yanığına benzer şekilde göz yüzeyinde geçici ancak ağrılı bir yanmaya neden olabilir.

 Kar, kum, beton ve sudan yansıyan güneş ışığı ve şezlonglardan gelen yapay ışık özellikle tehlikelidir.

 Kalıcı göz hasarına neden olabileceğinden doğrudan güneşe bakmaktan kaçının.

 Giyim ve güneş gözlüğü

 Güneş koruması sağlayan giysiler ve güneş gözlüğü kullanın, örneğin:

  • yüz, boyun ve kulakları gölgeleyen geniş kenarlı bir şapka

  • uzun kollu bir üst

  • güneş ışığına izin vermeyen yakın dokuma kumaşlarda pantolon veya uzun etekler

  • geniş kollu güneş gözlüğü

 Güneş yanığı ile nasıl başa çıkılır

 Cildi serin suyla boğarak temizleyin, ardından aloe vera gibi yatıştırıcı krem ​​veya sprey uygulayın.

 Parasetamol veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler, güneş yanığının neden olduğu iltihabı azaltmaya yardımcı olarak ağrıyı hafifletir.

 Tüm kızarıklık belirtileri gidene kadar güneşten uzak durun.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya cilt kötü şişerse veya kabarırsa tıbbi yardım alın.  Tüm kızarıklık belirtileri gidene kadar güneşten uzak durun.

 Sıcak havalarda ısı yorgunluğunu önlemeye ve tedavi etmeye ilişkin ipuçları alın

 Güneşte kim daha fazla dikkat etmeli?

 Aşağıdaki durumlarda güneşe daha fazla dikkat etmelisiniz:

  • soluk, beyaz veya açık kahverengi bir cilde sahip olanlar

  • çiller veya kırmızı veya açık saçları olanlar

  • bronzlaşmak yerine yanma eğilimi olanlar

  • çok beni olanlar

  • tıbbi bir durumla ilgili cilt problemleri var olanlar

  • sadece ara sıra yoğun güneş ışığına maruz kalırlar (örneğin tatildeyken)

  • güneşin yoğun olduğu sıcak bir ülkede yaşayanlar

  • ailede cilt kanseri öyküsü var olanlar

  • Güneşte çok fazla zaman geçirenler
    , ister iş ister oyun için olsun, doğru önlemleri almazlarsa cilt kanseri riski artar.

 Doğal olarak kahverengi veya siyah tenli insanların cilt kanseri olma olasılığı daha düşüktür, çünkü daha koyu ciltler UV ışınlarına karşı biraz koruma sağlar.  Ancak cilt kanseri hala ortaya çıkabilir.

Benlerinizi koruyun

Çok fazla ben veya çil varsa, cilt kanseri olma riskiniz ortalamanın üzerindedir, bu yüzden ekstra özen gösterin.

Güneş yanığı tarafından yakalanmaktan kaçının.  Kendinizi korumak için gölge, kıyafet ve güneş koruyucu kullanın ve en az 30 SPF kullanın.

 Cildinizdeki değişikliklere dikkat edin.

 Kontrol edilecek değişiklikler şunları içerir:

 yeni bir ben, büyüme veya yumru

 boyut, şekil veya renk olarak değişen herhangi bir mol, çil veya leke

 Bunları mümkün olan en kısa sürede doktorunuza bildirin.  Cilt kanseri erken bulunursa tedavisi çok daha kolaydır.