HAREKET ETMİYORSANIZ YANDINIZ!

KAS KİTLESİNİ ARTTIRMANIN YOLU EGZERSİZ YAPMAK
Kas kitlesini arttırmanın en önemli yolu egzersiz yapmak olduğunu belirten Başhekim Algün, "Yani düzenli egzersiz yaparak kas kitlesini arttıran kişi yalnızca egzersiz yaparken değil, uyuduğu zamanlarda dahi daha fazla enerji harcamaya başlar. Bu açıdan bakıldığında özellikle orta yaşlı kimseler için egzersizin önemi bir kez daha ortaya çıkmaktadır. Enerji tüketimini arttırmanın bir diğer yolu ise beslenme biçiminden geçer. Kişi ne kadar sık olarak beslenirse mide-barsak sisteminin tükettiği enerji de o derecede fazla olacaktır. Yani düşük kalorili ve kan şekerini hızlı yükseltmeyen gıdalar tüketiyorsanız, ne kadar sık beslenirseniz o kadar çok kalori tüketebilirsiniz. En başta insana garip gelen bu durum nedeniyle beslenme uzmanları hastalarına sık fakat az yemeyi önerirler. Mevsimine göre erik, elma, ayva gibi gıdalarla yapacağınız ara öğünler hem fazla acıkarak bir sonraki öğünde çok yemenizi önleyecek, hem de mide bağırsak sisteminizi devamlı çalıştırarak metabolizmanızı arttıracaktır. Yediğiniz besinlerin çeşitleri bazal metabolizma üzerine etkilidir. Mesela et, yumurta ve süt ürünlerinin bazal metabolizmayı arttırıcı etkisi olup belli aralıklarla tüketilmeleri durumunda zayıflamaya yardımcı olurlar. Yine sebze ve meyve tüketiminin de bu konuda olumlu etkisi olup, hem kabızlığı önlerler, hem de içerdikleri yüksek oranda lif sayesinde kitle etkisi ile tokluk hissi oluştururlar. Özellikle orta yaşlardan itibaren egzersiz ve beslenme biçiminizde yapacağınız basit birkaç değişiklikle bazal metabolizmanızı arttırabilir ve kilo almayı önleyebilirsiniz" şeklinde konuştu.