Bu kaslar, mesane, rahim veya prostat ve rektum dahil olmak üzere pelvik organları destekler ve idrar ve dışkı akışını kontrol etmeye yardımcı olur. Kegel egzersizleri erkekler ve kadınlar tarafından yapılabilir ve genellikle pelvik taban kaslarının gücünü artırmanın veya korumanın bir yolu olarak önerilir.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
Kegel egzersizlerini gerçekleştirmek için önce doğru kasları bulmak önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, idrar yaparken idrar akışını durdurmaktır. İdrar akışını durdurmak için kullanılan kaslar pelvik taban kaslarıdır. Pelvik taban kaslarını bulmanın bir başka yolu da parmağınızı anüse yerleştirmek ve parmağın etrafındaki kasları sıkmaktır. Diğer bir yol da erotik ürünler satan bir mağazadan satın alacağınız vajina topu denen bir cinsel sağlık ürünü kullanmaktır. Kegel egzersizleri hakkında detaylı bilgi edinmek için buraya tıklayabilirsiniz.
Pelvik taban kasları tanımlandıktan sonra, Kegel egzersizleri hemen hemen her yerde ve her zaman yapılabilir. Kegel egzersizi yapmak için, sanki idrar akışını durdurmaya çalışıyormuş gibi pelvik taban kaslarını kasın veya parmağınızı sıkın. Kasılmayı üç ila beş saniye tutun, ardından üç ila beş saniye rahatlayın. Egzersizi günde üç sete kadar çalışarak 10 ila 15 kez tekrarlayın.
Kasılmalar arasında kasları tamamen gevşetmeyi unutmamak önemlidir. Ayrıca, pelvik taban üzerinde gereksiz baskı oluşturabileceğinden, kaslarla aşağı doğru eğilmekten veya aşağı doğru itmekten kaçınmak da önemlidir.
Kegel Egzersizi Neden Yapılır?
Pelvik taban kasları gebelik, doğum, ameliyat, yaşlanma ve obezite gibi çeşitli nedenlerle zayıflayabilir. Zayıf pelvik taban kasları, idrar kaçırma veya sık idrar yolu enfeksiyonları gibi mesane kontrolü ile ilgili sorunlara ve ayrıca cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir. Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirerek bu sorunları önlemeye veya iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kegel egzersizleri, ağırlıklar veya diğer direnç cihazları kullanılarak daha zorlu hale getirilebilir. Vajina veya anüse yerleştirilebilen bu cihazlar, kaslar kasılıp gevşerken direnç sağlar. Bu, zamanla pelvik taban kaslarının gücünü artırmaya yardımcı olabilir.
Kegel Egzersizleri ve Cinsel Sağlık
Kegel egzersizlerine ek olarak, pelvik taban kaslarının gücünü artırmaya yardımcı olabilecek başka yaşam tarzı değişiklikleri de vardır. Bunlar arasında sağlıklı bir kiloyu korumak, sigarayı bırakmak ve kabızlıktan kaçınmak yer alır. Ağır kaldırma veya yüksek etkili egzersiz gibi pelvik taban kaslarını gereksiz yere zorlayan faaliyetlerden kaçınmak da önemlidir.
Kegel egzersizleri, bir kişinin genel sağlık ve zindelik rutinine yararlı bir katkı olabilir. Mesane kontrolünü, cinsel işlevi ve pelvik taban kaslarının genel gücünü geliştirebilirler. Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, özellikle kişinin herhangi bir sağlık sorunu varsa veya hamileyse, Kegel egzersizlerine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Genel olarak, Kegel egzersizleri, bir kişinin genel sağlığı ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilen pelvik taban kaslarının gücünü artırmanın basit ve etkili bir yoludur. Bu egzersizleri yapmak için her gün sadece birkaç dakika ayırarak, bireyler mesane kontrollerini, cinsel fonksiyonlarını ve genel pelvik sağlıklarını iyileştirebilir.
