banner1215
banner1216

Duygusal açlık mı? Fiziksel açlık mı?

- Yoğun ve stresli bir gün geçirdiğimde bir şeyler yeme istediği duyarım
- Tok olsam da birden bire yemek yeme isteği gelir
- Genelde tatlı ve kalorisi yüksek besinler canım çeker
- Televizyon karşısında sürekli atıştırmalıklar yerim
- Sadece yapacak bir iş olsun diye yemek yerim
- Eve geldiğimde rahatlamak ve sakinleşmek için yemek yerim

Eğer bu soruların bir çoğuna evet yanıtı verdiyseniz midenizi değil duygularınızı doyurmak için yemek yiyor olabilirsiniz.
Nedir bu duygusal açlık?
Tok olmanıza rağmen acı,üzüntü, öfke, stres, can sıkıntısı gibi durumlarda gerçek olmayan bir açlık hissetme ve aşırı şekilde tatlı,yüksek kalorili besinler yeme durumudur.
Günümüzde bir çok insan duygusal açlık ile karşı karşıya kalmıştır ve hala bu durumu yaşıyor olabilmektedir.
Peki  duygusal açlık ile nasıl baş edilir ?

ERTELEYİN
Yemek yeme istediği aniden geldiğinde bu durumu ertelemelisiniz. Kendinize hakim olup “en son ne zaman yemek yedim” sorusunu sormalısınız. Bu süre 3-4 saatin üzerinde ise fiziksel açlıktır. Fakat 3-4 saatin altındaysa duygusal açlık olabilir.

PROBLEMİN KAYNAĞINI BULMAYA ÇALIŞIN
Kendinizi tanıyın !duygusal açlık hangi durumlarda,hangi duyguları yaşadıktan sonra oluşuyor ? bu durumu en iyi şekilde saptamak gerekmektedir. Var olan durum saptandığında bu sorunu nasıl kontrol altına alınabileceğini ve bu sorun ile ilgili neler yapılması gerektiği gözden geçirilmelidir.

FARKLI AKTİVİTELER YAPMAYA YÖNELİN
Duygusal açlık ile karşı karşıya geldiğinizi düşünüyorsanız yemek yeme davranışı yerine kendiniz dışarı atıp kısa süreli yürüyüşler yapabilirsiniz.Bu sizi hem zinde tutacak, hem de duygusal açlığınızı bastırmayı sağlayacaktır
Beslenme Alışkanlıklarınız İle Yüzleşmek İçin Gün İçerisinde Yediklerinizi Not Alabilirsiniz. Eğer Bu Durumla Baş Etmekte Güçlük Çekiyorsanız Bir Uzmandan Destek Almalısınız.

DUYGUSAL AÇLIK GELDİĞİ ZAMAN BULUNDUĞUNUZ ORTAMI DEĞİŞTİRİN VE AÇIK HAVADA 10 DAKİKALIK BİR YÜRÜYÜŞE ÇIKIN.ATTIĞINIZ HER ADIMDA AÇLIK BİRAZ DAHA YOK OLACAKTIR.

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.
Avatar
mahmuTS 3 hafta önce

vAllaha doğru.evde can sıkıntısından s acıkıyorum.dışarı çıkıp yürümeye başladığımda açlık biraz gidiyor :)ürekli̇