banner2032

Uzmanı uyardı, kısıtlama sonrası 40 dakikalık yürüyüşler yapın

Tam kapanma ile birlikte evde olanların çok fazla hareketsiz kaldığını belirten Fizyoterapist Cansu Ercan, kısıtlama sonrasında 40 dakikalık yürüyüşler yaparak bedenin sağlıklı tutulabileceğini aktardı.

Sağlık 16.05.2021, 11:51
Uzmanı uyardı, kısıtlama sonrası 40 dakikalık yürüyüşler yapın
banner2171

Tam kapanma ile birlikte evde olanların çok fazla hareketsiz kaldığını belirten Fizyoterapist Cansu Ercan, kısıtlama sonrasında 40 dakikalık yürüyüşler yaparak bedenin sağlıklı tutulabileceğini aktardı.

Elazığ Mediline Hastanesi Fizyoterapisti Cansu Ercan, Covid-19 salgını ile birlikte özellikle tam kapanma döneminde evlerden çıkmayan vatandaşların hareketsiz kalmamalarını, egzersiz yapmalarını önerdi. Aksi halde çok fazla hareketsiz kalan her yaştan kişilerde metabolik, kardiyovasküler, akciğer kapasitesinin azalmasına bağlı oluşan hastalıklar ve kas iskelet sistemine bağlı kemik erimesi ile eklemlerde kireçlenmelerin meydana gelme ihtimaline dikkat çeken Ercan, özellikle yaşlıların düzenli olarak fiziksel aktiviteler yapması gerektiğini vurguladı. Vatandaşların egzersiz yapmaması sonucunda meydana gelebilecek hastalıklar hakkında bilgi veren Fizyoterapist Cansu Ercan, “Pandemiden önce zaten çok fazla hareket eden bir toplum değildik. Pandemi döneminde kısıtlamalarla birlikte çok daha fazla hareketsiz kaldık. Bu hareketsizliğin sonucunda ilerleyen dönemde metabolik hastalıklar, kardiyovasküler hastalıklar, akciğer kapasitesinin azalmasına bağlı oluşan hastalıklar ve kas iskelet sistemine bağlı olan kemik erimesi, eklemlerde kireçlenmelerin meydana geldiği osteoartrit gözükebilir. Yine online eğitim sürecinde olan öğrenciler ve evdeki zamanın büyük çoğunluğunu sosyal medyada geçiren kişilerde duruş bozukluğu, bel ve boyun problemleri ve sırt ağrıları gözükebiliyor. İlerleyen dönemlerde boyun fıtıkları da gözükebiliyor” dedi.

"Egzersizler, kas kitlesi, kuvveti, dayanıklılığını ve esnekliğini arttırıyor"

Hareketsiz kalan yaşlılarda ani ve hızlı gelişen geri dönüşü olmayan kas kitlesinin azalmasının meydana geldiğini belirten Ercan, "Yaşlılarda hareketsizliğe bağlı durumlarda dayanıklılığın, kas gücünün azalması ve esnekliğin azalmasını görebiliyoruz. Bu durumlarda yaşlılarımızda maalesef düşme ve yaralanma riski artıyor. Ayrıca dengelerinde büyük bir problem görebiliyoruz. Yapılan düzenli egzersizin faydaları çoktur. Bağışıklık sistemimizi arttırıyor, yaşam kalitesini artırır, stresi azaltır, kandaki kolesterol seviyemizi düşürüyor ve kronik hastalıklara yakalanma riskimizi azaltıyor. Egzersizler, kas kitlesi, kuvveti, dayanıklılığını ve esnekliğini arttırıyor” diye konuştu.

"Kısıtlama sonrası 40 dakikalık yürüyüşler yapın"

Evde yapılabilecek egzersizleri aktaran Ercan, “Ev içinde bir saati geçen oturmalar ve uzanmalar önermiyoruz. Bir saati geçtikten sonra ev içinde 5 ile 10 dakika gezilebilir. Yine kendi yerinde sayarak bir adım ileri bir adım geri olacak şekilde yürümeler yapılabilir. Her yaştan kişiye verebileceğimiz egzersizlerden birisi olan, çömelme egzersizlerini yapabiliriz. Apartmanda merdiven inip çıkma aktivitesi yapılabilir. Duruş, postür egzersizleri, esneme, germe gibi egzersizler fizyoterapistler tarafından gösterilerek yaptırılabilir. Sokağa çıkma kısıtlamasından sonra yaklaşık 40 dakikalık yürüyüşler yapılabilir” şeklinde konuştu.
Yorumlar (0)
23
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 22 Haziran 2021
İmsak 02:42
Güneş 04:42
Öğle 12:28
İkindi 16:28
Akşam 20:04
Yatsı 21:55
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30