Sağlıklı kilo kaybı, sürdürülebilir ve genel sağlığınızı olumsuz etkilemeyen bir şekilde kilo vermeyi ifade eder. Yazıda sağlıklı olarak zayıflamak için neler yapılabileceği konusunda ipuçları vererek, hızlı kilo vermenin olumsuz etkilerinden de bahsettik.
Kilolu Olmak Zararlı Mı?
Aşırı kilolu olmak olumsuz sağlık sonuçlarına neden olabilir. Aşırı vücut ağırlığı, özellikle karın yağı şeklinde, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarının daha yüksek riski ile ilişkilidir. Bu risklerden bazıları ise şunlardır:
- Kardiyovasküler hastalıklar: Aşırı kilo, kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskini artırabilir.
- Tip 2 diyabet: Aşırı kilolu bireylerin, vücudun yeterli insülin üretmediği veya insülini etkili bir şekilde kullanmadığı bir durum olan tip 2 diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir.
- Eklem sorunları: Fazla kilolar, eklemlere ek baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir ve osteoartrit riskini artırabilir.
- Uyku apnesi: Fazla kilolu bireylerin, uyku sırasında solunumun kısa ve tekrar tekrar kesildiği bir durum olan uyku apnesi geliştirme olasılığı daha yüksektir.
- Bazı kanserler: Obez olmak, meme, kolon ve endometriyal kanser dahil olmak üzere çeşitli kanser türleri riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
İşte 7 Sağlıklı Zayıflama Önerisi
Kilo vermek zorlu bir süreç olabilir, ancak doğru diyet ve egzersiz kombinasyonu ile mümkündür. Diyetisyen Şeyda Ertaş, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını sizlerle paylaştı:
- Kalori açığı oluşturun: Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Her gün tükettiğiniz kalori miktarını takip edin ve bir kalori açığı oluşturmak için gereken ayarlamaları yapın.
- Dengeli beslenin: Çeşitli meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir diyet yemeye odaklanın. Kilo alımına katkıda bulunabilecek yüksek oranda işlenmiş yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Bolca su için: Sulu kalmak tok hissetmenize ve aşırı yemeyi önlemenize yardımcı olabilir. Her gün en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
- Düzenli egzersiz yapın: Düzenli fiziksel aktivite, her ikisi de kilo kaybı için önemli olan kalori yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yeterince uyuyun: Uyku eksikliği, açlığı ve metabolizmayı düzenleyen hormonları bozarak kilo vermeyi zorlaştırabilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
- Stresi azaltın: Yüksek düzeyde stres aşırı yeme ve kilo alımına neden olabilir. Meditasyon, yoga veya derin nefes alma egzersizleri gibi stresi yönetmenin yollarını bulmaya çalışın.
- Sabırlı ve istikrarlı olun: Kilo kaybı kademeli bir süreçtir ve zaman içinde tutarlı bir çaba gerektirir. Hedeflerinize bağlı kalın ve hedef kilonuza doğru çalışırken kendinize karşı sabırlı olun.
Kilo Vermek Değil Sağlıklı Kilo Vermek Önemlidir.
Asıl hedef, yalnızca tartıda belirli bir sayıya ulaşmaya odaklanmak yerine, dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile sağlıklı bir kiloyu korumak olmalıdır. Dolayısıyla kilo verirken nasıl bir yol izlenmesi konusunda bir uzmandan destek almanız sizin için son derece önemlidir.
Hızlı kilo vermeye çalışmak, olumsuz sağlık sonuçlarına neden olabilir. İşte onlardan bazıları:
- Dehidrasyon: Hızlı kilo vermeye çalışırsanız, vücut yağla birlikte sıvı kaybettiği için dehidrasyona neden olabilir.
- Kas kaybı: Vücut çok hızlı kilo verdiğinde kas kütlesini de kaybedebilir. Bu, metabolizmayı olumsuz etkileyebilir ve uzun vadede kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilir.
- Besin eksiklikleri: Hızlı zayıflamak, diyetleri genellikle belirli yiyecekleri veya yiyecek gruplarını kısıtlar ve bu da vitaminler, mineraller ve lif gibi temel besin maddelerinde eksikliklere yol açabilir.
- Hormonal dengesizlikler: Hızlı kilo vermek, açlığı, metabolizmayı ve diğer önemli işlevleri düzenleyen hormonları bozarak kilo vermeyi ve kiloyu korumayı zorlaştırabilir.
- Safra taşları: Safra kesesinde oluşan küçük, sert birikintiler olan safra taşı gelişme riskini artırabilir.
- Azalan metabolizma: Metabolizmayı yavaşlatarak kalori yakmayı ve uzun vadede kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite yoluyla kademeli olarak kilo vermek, uzun vadeli başarı ve genel sağlığın iyileştirilmesi ile sonuçlanma olasılığı daha yüksektir.
Son Sözler
Dyt. Şeyda Ertaş tarafından hazırlanan yazıda, sağlıklı kilo vermenin pozitif etkilerinden ve hızlı kilo vermenin olumsuz etkilerinden bahsettik. Hızlı kilo kaybı veya aşırı diyetler olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir ve uzun vadede sürdürülebilir olmayabilir. Herkesin genetik yapısı ve beslenme alışkanlığı birbirinden farklıdır. Bu nedenle profesyonel yardım almanız sizin için daha iyi olacaktır.
