Gün içinde sık sık dalıp gidiyor, odaklanmakta zorlanıyor, konuşurken kelimeleri bulamıyor musunuz? Elinizdeki işi neden yaptığınızı unutup sonra kendinize kızıyor musunuz? Eğer bu tür yakınmalarınız varsa, halk arasında “beyin sisi” olarak bilinen durumu yaşıyor olabilirsiniz.
Beyin sisi bir hastalık değil; daha çok başka sorunların bir işareti. Sanki zihnimizin üstüne kalın bir sis çökmüş gibi… Ne düşünceler net, ne de duygular. Odaklanmak zorlaşır, karar vermek güçleşir, hafıza eskisi kadar keskin değildir. Hatta bazen kendi kendinize “ben neden böyle oldum?” diye sormaya başlarsınız.
Peki neden olur bu beyin sisi?
Yorgunluk, stres, uykusuzluk, depresyon, vitamin eksiklikleri (özellikle B12 ve D vitamini), tiroid sorunları, bazı ilaçlar, aşırı teknoloji kullanımı ve son yıllarda sıkça duyduğumuz COVID-19 sonrası da bu tabloya neden olabiliyor. Beyin sisi yaşayan biri hem fiziksel hem de ruhsal anlamda tükenmiş hissedebilir.
Unutmayalım, bedenimizin yorulduğu gibi zihnimiz de yorulur. Zihin, sürekli uyarana maruz kalırsa, nefes alacak yer bulamaz. İşte beyin sisi tam da burada devreye girer. Zihnin "dur, biraz soluklan" deme şeklidir bu.
Peki bu sis neden çöker zihnimize?
1. Uykusuzluk: Uyku, beynin kendini onardığı zamandır. Kalitesiz uyku, ertesi günü bulanık bir zihinle geçirmenize neden olur.
2. Stres: Sürekli tetikte olmak, kortizol hormonunun artmasına yol açar. Bu da hafıza ve dikkat üzerinde olumsuz etki bırakır.
3. Beslenme yetersizlikleri: Özellikle B12, D vitamini, omega-3 eksiklikleri beyin performansını düşürür.
4. Hormonlar: Tiroid problemleri, menopoz ya da hamilelik dönemlerinde dalgalanan hormonlar zihinsel berraklığı etkileyebilir.
5. Psikolojik nedenler: Depresyon ve kaygı, zihinsel yorgunluğu artıran önemli faktörler arasında yer alır.
Peki bu sis nasıl dağılır?
İyi haber şu ki, bu durum geçici olabilir ve bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle belirgin şekilde iyileştirilebilir:
- Uyku düzeninizi oturtun. Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın.
- Stresi yönetmeyi öğrenin. Meditasyon, nefes egzersizleri, doğa yürüyüşleri zihninize iyi gelir.
- Beslenmenize dikkat edin. İşlenmiş gıdalardan uzak durun; su içmeyi unutmayın.
- Egzersiz yapın. Hareket, beyne oksijen gitmesini artırır ve netlik kazandırır.
- Destek alın. Psikolojik durumlar beyin sisini tetikleyebilir. Bir uzmandan destek almak zihinsel berraklık için önemli bir adım olabilir.
Unutmayın, zihinsel bulanıklık kaderiniz değil. Vücudunuzun ve ruhunuzun sesine kulak verin. Bazen yapacağınız küçük bir değişiklik, beyninizdeki o kalın sis perdesini aralayabilir.
UZM. DR. DOĞANCAN SÖNMEZ
